Overthinking merupakan kebiasaan berpikir berlebihan yang dapat mengganggu kesehatan mental seseorang. Kebiasaan ini seringkali membuat seseorang merasa cemas, stres, dan sulit untuk fokus pada hal-hal yang penting. Namun, ada beberapa teknik Jepang yang efektif untuk membantu seseorang menghentikan kebiasaan overthinking tersebut. Berikut adalah delapan teknik Jepang yang bisa Anda coba:
1. Shinrin-yoku (森林浴): Teknik ini juga dikenal sebagai “mandi hutan”. Caranya adalah dengan berjalan-jalan di alam, seperti hutan atau taman, untuk menghilangkan stres dan meredakan pikiran yang berlebihan.
2. Ikigai (生き甲斐): Ikigai merupakan konsep Jepang yang berarti “alasan untuk hidup”. Dengan menemukan tujuan hidup yang jelas, seseorang dapat fokus pada hal-hal yang penting dan mengurangi kecenderungan untuk overthinking.
3. Kaizen (改善): Kaizen adalah konsep perbaikan terus-menerus yang dilakukan dengan melakukan perubahan kecil secara konsisten. Dengan menerapkan prinsip ini, seseorang dapat mengalihkan pikiran dari overthinking ke upaya perbaikan.
4. Wabi-sabi (侘寂): Wabi-sabi adalah konsep yang mengajarkan untuk menerima kekurangan dan kecacatan dalam diri sendiri atau lingkungan sekitar. Dengan menghargai keindahan dalam ketidaksempurnaan, seseorang dapat mengurangi tekanan yang timbul dari overthinking.
5. Zazen (坐禅): Zazen adalah praktik meditasi duduk dalam tradisi Zen Buddhism. Dengan berlatih zazen, seseorang dapat melatih pikiran untuk tetap tenang dan fokus, sehingga mengurangi kecenderungan untuk overthinking.
6. Kintsugi (金継ぎ): Kintsugi adalah seni memperbaiki pecahan keramik dengan menggunakan emas atau perak. Konsep ini mengajarkan bahwa kecacatan dan kerusakan bisa dijadikan keindahan. Dengan menerapkan prinsip ini, seseorang dapat belajar menerima diri sendiri dan menghentikan kebiasaan overthinking.
7. Hanami (花見): Hanami adalah tradisi Jepang yang mengagumi bunga sakura yang sedang mekar. Dengan menikmati keindahan alam dan fokus pada momen sekarang, seseorang dapat mengalihkan pikiran dari overthinking.
8. Kakeibo (家計簿): Kakeibo adalah metode tradisional Jepang untuk mengelola keuangan dengan mencatat pengeluaran dan pendapatan secara terperinci. Dengan memiliki kontrol atas keuangan, seseorang dapat mengurangi kecemasan yang muncul dari overthinking.
Dengan menerapkan teknik-teknik Jepang di atas, diharapkan seseorang dapat menghentikan kebiasaan overthinking dan meningkatkan kesehatan mentalnya. Selamat mencoba!