Saat menstruasi, tubuh wanita mengalami perubahan hormon yang dapat mempengaruhi selera makan dan juga pencernaan. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi agar dapat membantu mengurangi gejala tidak nyaman selama menstruasi.

Beberapa makanan dan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi saat menstruasi antara lain:

1. Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kacang tanah mengandung magnesium yang dapat membantu mengurangi gejala nyeri haid.

2. Sayuran hijau: Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung zat besi yang dapat membantu mengatasi kelelahan dan anemia selama menstruasi.

3. Buah-buahan: Buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan stroberi mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi peradangan.

4. Air putih: Minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi retensi cairan dan mengurangi kram perut saat menstruasi.

Di sisi lain, ada juga makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat menstruasi, antara lain:

1. Makanan tinggi garam: Makanan tinggi garam dapat menyebabkan retensi cairan dan memperburuk gejala nyeri haid.

2. Makanan berlemak tinggi: Makanan berlemak tinggi dapat menyebabkan peradangan dan membuat gejala menstruasi menjadi lebih buruk.

3. Minuman berkafein: Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat meningkatkan kecemasan dan membuat gejala PMS menjadi lebih parah.

4. Makanan olahan: Makanan olahan seperti makanan cepat saji dan makanan kaleng mengandung bahan tambahan yang dapat memperburuk gejala menstruasi.

Sebagai wanita yang sedang mengalami menstruasi, penting untuk memperhatikan pola makan dan minum agar dapat membantu mengurangi gejala tidak nyaman yang muncul selama periode tersebut. Dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat, diharapkan dapat membantu Anda melewati masa menstruasi dengan lebih nyaman dan tenang.